In cat timp slabesti cu sport. 10 sfaturi care te ajuta sa slabesti la sala de sport


Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti. Vrei sa slabesti sanatos?

Te înfometezi sau faci mişcare?

Daca da, atunci ramai in continuare alaturi de mine, fiindca vei descoperi ce te opreste defapt cand vrei sa dai jos kg nedorite. Hai sa vedem ce se intampla defapt, care este cea mai mare greseala pe care multi dintre noi o facem si cum putem remedia acest lucru fara prea mult efort.

Ce beneficii ai daca mergi la sala de fitness? Recomandat ar fi sa lasi pauza muschilor sa se relaxeze, 2 zile din saptamana, deci poti sa iti alegi zile in care sa mergi. Ce pot manca fix dupa antrenamentul de la sala? Dupa antrenament, poti manca, o banana, poti bea un shake proteic, un baton cu proteine sau cu cereale si seminte, orice gustare care ofera proteine.

Dieta sau sportul - ce te ajuta mai mult sa slabesti?

Ramai in continuare, fiindca iti voi zice 10 sfaturi care iti vor deschide ochii si te vor ajuta sa obtii cele mai bune rezultate la sala 1. Nu manca dulciuri sau carbohidrati dupa sala Hai sa vezi cat de simplu iti poti bate joc de un antrenament de o ora la sala. Intr-o ora de antrenament la sala, arzi in medie de calorii iar daca mananci un corn cu ciocolata, ai pus de calorii la loc, mai adaugi un fruct si ai rezolvat toata treaba.

Dulciurile contin foarte multe calorii si ar trebui sa stii asta, deci, renunta la ele daca vrei sa slabesti. Daca dupa o ora de sala, mergi acasa si mananci o portie mare de cartofi prajiti, din nou ai stricat totul, ai pus toate caloriile la loc.

in cat timp slabesti cu sport

Mananca proteine dupa un exercitiu intens Muschii se in cat timp slabesti cu sport cu proteine, deci acestea sunt cea mai buna hrana dupa un exerciutiu intens, poti manca orice carne slaba in combinatie cu o salata sau legume gatite. Ca si gustare, fix dupa sala, poti manca un baton proteic sau cu cereale, seminte sau poti bea un shake proteic facut cu lapte din soia fara zahar.

Exercițiile sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, țin la distanță bolile și mențin talia subțire. Un studiu realizat de cercetătorii de la London School of Economics susține că 30 de minute de mers pe jos pe zi, ar fi cea mai eficientă metodă de slăbit, mai eficientă decât alergatul și mersul la sală. Însă, ce părere au antrenorii personali despre acestu studiu și de câtă mișcare e nevoie de fapt ca să ai rezultate. În cel mai optimist caz, e nevoie de trei ore de exerciții pe săptămână ca să slăbești. Asta nu înseamnă să mergi la sală și să stai o oră, înseamnă chiar să faci mișcare o oră întreagă.

Uite un articol despre cum te ajuta proteinele sa slabesti mai usor 3. Acestea contin foarte multe calorii iar daca depasesti cantitatile vei avea surprize cand te vei urca pe cantar, mananca maxim 30 de gr de nuci, migdale sau arahide nesarate.

in cat timp slabesti cu sport

Calculeaza-ti bine caloriile pe care le consumi zilnic De ce zic acest lucru? Hai sa vedem. Poate zici, eu merg la sala, pot sa mananc mai mult, te cred, exact asta ziceam si eu inainte dar nu este deloc adevarat.

Leave A Comment

Daca in fiecare zi mananci cu calorii mai mult decat ar trebui si nu esti intr-un deficit caloric, atunci vei pune kg chiar daca mergi la sala 5 zile din saptamana.

La sala intr-o ora arzi in medie — de calorii, iti zic ca arzi si mai putin, depinde de antrenament dar totusi si asa, intr-o saptamana vei lua in plus de calorii iar la sala arzi doar de calorii. Nu manca mai mult daca mergi la sala, mananca mai inteligent, oferai alimente bogate in nutrienti si va fi foarte multumit, crede-ma.

in cat timp slabesti cu sport

O lista de alimente care ajuta la slabit si combinatii sanatoase. Acest lucru se intampla la inceput, primele saptamani, dupa aceea sala iti va intra in sange, nu vei mai putea trai fara sa mergi la sala. Trebuie doar sa te motivezi un pic si sa mergi la sala in zilele in care ti-ai propus chiar daca ai impresia ca poti face ceva mai bun in acel timp. Mareste ritmul si fa mai multe repetari Daca vrei sa ai rezultate, va fi nevoie sa cresti intesitatea antrenamentului de la o zi la alta, alearga mai mult pe banda.

Asa muschii vor lucra mereu si vei avea in cat timp slabesti cu sport tot mai bune, sigur aici nu zic sa cresti dintr-o data, alearga maine cu 1 minut mai mult decat azi si vei vedea progresul in timp. La antrenamentul cu greutati, ele nu trebuie sa fie mari, este suficient sa folosim greutati de ,5 kg, deoarece daca dorim sa slabim, conteaza foarte mult sa reusim sa facem cat mai multe repetari intr-o serie si cat mai corecte.

Sportul corect care te ajută să slăbeşti

Pauza intre repetari trebuie sa fie de maxim 1 minut. Fa exercitiile in cat timp slabesti cu sport si nu te complica Daca vrei sa slabesti, cele mai eficiente exercitii cu greutati sunt, fandari, genoflexiuni, abdomene, flotari etc.

🍀 6 secrete de slabit rapid si sanatos, care chiar functioneaza - Eu stiu TV

Ca exercitii cardio, poti face banda, bicicleta, eliptica, exercitii usoare si cu rezultate vizibile. Daca iti doresti sa slabesti rapid fara sa te infometezi, scrie-mi un mesaj si revin cu mai multe detalii despre programul de slabit prin care am ajutat sute de persoane sa slabeasca. Tinteste cat mai sus si pune-ti un obiectiv mare Inainte de toate, ar fi bine sa ai setat un obiectiv, sa stii cate kg vrei sa dai jos, cati cm la talie, solduri etc.

Navigare în articol

Propuneti sa slabesti mai multe kg, ai nevoie de un obiectiv care sa te motiveze, chiar daca nu il atingi, cu siguranta vei obtine rezultate mai bune decat daca ai un obiectiv mic.

Ia-ti un antrenor personal care sa te ajute sa faci corect exercitiile Un antrenor personal, te va ajuta foarte mult la inceput ca sa inveti miscarile corecte si te va pune la treaba, este exact ce ai nevoie pentru un start in forta. Fii mereu in miscare, mergi pe jos cat de mult poti, daca iti place sa mergi cu bicicleta, foloseste-o la maxim. Ai grija de tine si de corpul tau, un stil de viata sanatos te va ajuta sa ajungi la kg dorite si sa te mentii foarte usor toata viata.

Alex Healthy

De la ce varsta pot sa ma apuc de sala? De la 12 ani in sus este recomandat pentru persoane de orice varsta. Cat ar trebui sa dureze un antrenament la sala? Ca sa slabesti, un antrenament cardio ar trebui sa dureze 40 de minute.

10 Comments

Antrenamentele cardio sunt recomandate de 2 ori pe saptamana. Antrenamentele cu greutati ar trebui sa dureze de minute incluzand si incalzirea de la inceput si streching-ul de la final.

Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta. Hei, o să trec direct la subiect. Sunt foarte atentă la greutatea mea da, știu că nu e bine. Publicitate Fac exerciții cardio, dar în ultima vreme m-am îngrășat cu un kil sau două. M-am supărat și am început să fac sport hardcore la sală, după programul agresiv al lui Les Mils.

Bun, hai sa vedem care sunt ideile de baza Daca vrei sa slabesti, ar fi bine sa combini exercitiile cu greutati si cardio in plus ar fi bine fii mereu in miscare pentru a avea rezultatele maxime. Desi acest articol este despre cum sa pierde maximul de greutate daca mergi la sala de sport, am vorbit foarte mult despre alimentatie.

De ce?

De ce slăbești atât de greu, deși faci sport

Foarte mare grija la ceea ce mananci, alege alimente sanatoase, hranitoare, bogate in proteine si fa pe cat posibil sa renunti la dulciuri, sucuri etc. Sper ca am reusit sa iti deschid ochii si sa intelegi care sunt adevaratele obstacole cand vrei sa slabesti.

in cat timp slabesti cu sport

Daca ai intrebari despre slabit si un stil de viata sanatos, ma poti contacta la nr.